课堂｜徒步旅行要有度，否则走着走着就倒下了！
徒步是一项温和而适合大众的走路锻炼方式。 经常走路锻炼的人与不经常走路的人， 在每天看来没有任何区别； 在每月看来差异也是微乎其微； 在每年看来差距虽然明显， 但好像也没什么了不起的； 但在每5年来看的时候， 那就是身体和精神状态的巨大分野。 等到了10年再看的时候， 也许就是一种人生和另一种人生不可企及的鸿沟。 徒步虽然能带给人不一样的生活方式 但凡事都有一个度 徒步也一样要适度 否则过度的徒步会给你带来众多疾病 徒步1周后 “千里之行，始于足下。”开始徒步的一周，你的身心悄然发生改变。从最初的走不了一两千步就歇息，到快走五六千步后只微微气喘，你惊喜地发现原来自己可以更强。
虽然你的双脚酸疼、腿肚胀痛，但心情却无比舒畅。你渐渐喜欢上了这种感觉，一天不走会觉得缺点什么，天空不再灰暗，沿途的风景如此美丽，你的生活从此被点亮！ 徒步1月后
徒步一个月，你甩掉了几斤赘肉，你的脚步轻快，你的心跳平稳有力，你的呼吸顺畅轻缓。便秘、失眠已离你远去。困扰你的脂肪肝得到缓解，血压降了下来，血糖平稳了。、
而你的生活、工作习惯也已发生改变，早睡早起使你有更多的时间做自己想做的事。为了巩固减肥成果，饮食上你会自觉远离高脂肪、高糖分、高热量食物。面对工作、生活压力，你不再焦虑、迷茫，能够从容应对，你相信自己的未来会更美好！ 徒步1年后 以前一年总有几次感冒的你会发现，自身的免疫力变得强大，可以抵御一般疾病。良好的体力和耐力让你足以应对高强度的工作环境。
徒步将你的身体改造成一台高效“燃脂机器”。你没有刻意去节食，身体却瘦了下来，健美的体型让你身边的人羡慕嫉妒恨。
专注、坚持健走的你得到了大家的肯定。亲友在你的带动下加入了健走大军，领导、同事都认为你是一个积极、乐观，充满正能量的人。 徒步5年后 长期健走让你整个人“脱胎换骨”，魔鬼般的身材、不老的容貌、年轻的心态，让你在同龄人中显得与众不同。
徒步，让你拥有良好的人际关系，它拓展了你的朋友圈，你在走友中小有名气，大家对你的长期坚持钦佩不已。
徒步，成了你的人生态度，坚持徒步并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇！ 徒步10年后 “人老腿先老。”长期坚持徒步能增强腿部骨骼、肌肉，强健心脏、大脑，消除体内自由基，从而延缓衰老进程。
很多同龄人身材开始臃肿，各种疾病不断袭来。你却保持良好的健康状态准备迎接下一个10年、20年、30年……的精彩人生！
徒步是一种高强度又简单易行的户外运动方式， 但把握好那个度很是关键。 户外运动过度其实是很容易伤及膝盖以及肾脏。
一、多走对膝关节有哪些损伤？
部分人群过度行走后会出现关节肿胀和疼痛，这可能是患上了膝关节的滑膜炎。不过这还不算是什么严重的疾病，一般休息一段时间久会缓解。
但如果长期如此，出现膝关节的软骨磨损，那可能就严重了。因为关节的软骨有一个特性，就是不可再生，这就意味着，只要软骨膜伤了，就一辈子也好不了，软骨磨损后会导致关节提前退化，出现骨性关节炎的一系列表现。所谓二十岁的人，六十岁的关节，说的就是这个道理。
有人可能会说，你说得那么吓人！不就走个路，至于吗？再说关节应该是越练越强壮么？怎么会越练越坏？ 其实，越练越强壮的是肌肉，而非关节，关节的坚硬度对每个人都是平等的，你用的越多，关节的使用寿命就会越短。 如果您现在已经出现了膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，那您就要考虑是否出现了膝关节骨性关节炎的问题。 二、哪类人容易出现膝关节软骨磨损 1、体重超重的人； 2、O型腿的人； 3、喜欢用爬山、上下楼来锻炼的人。
三、徒步不正确可能引发肾衰竭
专家表示 走路能强身健体没错 但运动过度就容易伤及肾脏。
1.过度运动致肌肉溶解，进而致肾受损 “暴走导致肾衰竭，这样的病例确实不罕见，但归根到底是运动过度导致的。暴走本身没有错，错的是超负荷的运动强度。
如果突然加大运动量，人会大量排汗，体内丢失体液，这样会导致肾脏液体灌注不够，一则无法排出毒素，二则出现肾脏缺血，也即出现肾小球急性缺血性坏死，进而导致肾功能急剧下降。
2.运动量过大产生酸中毒，也伤肾 进行剧烈运动后， 有的人运动后感觉身体酸痛，疲劳无力，就是过多的酸性产物堆积在体内导致的，它们在细胞和血液中成了“疲劳毒素”。“有的人会出现呼吸、心跳加快和心律失常等症状，严重时会酸中毒，增加肝肾负担
3.大量脱水也易加重肾脏负担 “出汗越多，运动效果越好。 ”这是许多人信奉的运动信条，但出汗量大，身体会流失很多水分及电解质，如果不及时补水，就会引起身体脱水。“运动后身体脱水不仅会给心脑系统带来负担，还会直接伤及肾脏。
长期坚持徒步能让你看到更好更完美的自己 坚持徒步的习惯也会让你获得他人的认可和赏识 还会让你在年老时依旧青春有活力 徒步好处这么多 理应坚持到户外去徒步 但别忘了把握好徒步的量度 别走着走着就倒下了 劳逸结合才是真正的户外真谛 相信你会是爱户外也爱自己的驴友
| 
发表于 2017-5-24 08:52
